Читать онлайн книгу "Как поднимать гири? (вопросы и ответы)"
Как поднимать гири? (вопросы и ответы)
Сергей Иванович Косьяненко
Алексей Мешков
У многих дома стоит гиря в чулане или гараже. Кто-то ею в кадке капусту или рыбу прессует, а кто-то решается её поднимать. Часто потом эти храбрецы говорят, что гири им живот и спину посрывали. Но есть и такие, кто так не говорит, а пытаеся понять, как это делать правильно. Найдя ответы они превращают гирю в надёжного помощника для поддержания хорошей физической формы. Один из таких искателей стал моим соавтором этой книги. Поверьте, здесь вы получите ответы на реальные вопросы начинающего гиревика.
ВВЕДЕНИЕ
Эта книга совместный труд с одним моим удивительным учеником. По сути я просто на его примере хочу показать, как проходит тренировочный процесс у гиревиков-заочников, когда их с тренером разделяют многие километры. К тому же в этой книге собраны вопросы, которые часто задают впервые взявшиеся за гири.
Мешков Алексей решился осваивать гиревой спорт в зрелом возрасте. Это само по себе уже необычно, ведь всем известно, что в любом виде спорта надо начинать пораньше. Алексей не испугался того, что будет трудно, что может ничего не получиться, что большинство в его годы уже завершает спортивную карьеру, а не начинают её. И когда я сообщил ему, что в 30 лет я только стал мастером спорта, в 34 выполнил международника, а в 56 ещё раз набрал сумму мастерского норматива, он окончательно решился попробовать.
У него была смешная по моим меркам цель: выполнить 3 юношеский разряд по гиревому спорту. Но когда я увидел первое видео с его тренировки, то понял, что здесь не до смеха. Парень действительно реально оценивал свои возможности. Передо мной было непаханое поле, надо было с нуля построить гиревика. Мы дружно взялись за дело. В итоге через год Алексей выполнил не только 3 разряд, но и 2 и 1.
Что ему помогло так быстро прогрессировать? Умение задавать вопросы. Он никогда не боялся спрашивать, в итоге нашей переписки родилась эта книга. Мы вместе с Алексеем очень надеемся, что она поможет многим начинающим гиревикам избегать ошибок и хорошо понимать, как это – поднимать гири много раз!
Вопросы в книге мы постарались разбить по темам, поэтому хронология не всегда прослеживается, но от этого ценность того, что здесь написано не теряется.
МСМК по гиревому спорту Косьяненко Сергей.
ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ
ВОПРОСЫ
Вопрос:
Я увидел на сайте http://dvapyda.ru/trener (http://dvapyda.ru/trener) информацию о возможных тренировках. Подскажите пожалуйста, какие возможны варианты онлайн тренировок? Как будет проходить тренировочный процесс. И какая будет стоимость после первого бесплатного месяца тренировок?
Ответ:
Очень рад, что вас заинтересовал гиревой спорт. Для тренировок онлайн, мне нужна подробная информация о вашей "профпригодности" для этого надо зарегистрироваться и заполнить свой профиль на сайте dvapyda.ru и ответить, как можно подробнее на все вопросы, эта информация будет доступна только вам и мне, ну и хакерам, способным взломать сайт. Я буду выставлять планы для вас прямо на сайте и давать вам ссылку для их корректировки на гугл-диске или яндекс-диске (пока не пробовал, но думаю принцип у них один). Буду консультировать, отвечать на вопросы и, если будете присылать видео своих тренировок или хотя бы прикидок, буду исправлять технику и давать советы, как улучшаться, а также обращать внимание на то, что уже получается. Насчёт оплаты у меня всё просто, сколько можете, столько и платите, главное, чтобы это не вредило вашему бюджету. Расценок на свои услуги я не устанавливаю, мою работу оценивать будете вы сами, если будете считать, что оплата моих услуг вам не по карману, готов помогать вам в надежде, что когда разбогатеете, тогда и рассчитаетесь. В личном кабинете есть страница для добровольных пожертвований, там всё написано, если ещё будут вопросы, буду рад ответить.
Вопрос:
Мне 35 лет, занимаюсь для себя, для здоровья. За какой примерно период тренировок возможно выполнить 3 юношеский разряд в весе до 70кг (70-75 раз с 16кг) абсолютному новичку? Сейчас тренируюсь с гирей 8-12кг.
Ответ:
3 юношеский можно сделать через месяц, если правильно поднимаете хотя бы пять раз пудовую гирю (16кг). Для этого надо регулярно тренироваться, минимум три раза в неделю по 1 часу. И буду рад сотрудничать с вами! В 35 лет я выполнил МСМК, так что вы в самом рассвете сил для гиревика.
Вопрос:
Профиль я заполнил, надеюсь он отобразился в моем профиле. К моему сожалению 16кг на 5 раз я не подниму, возможно 1 раз и то, еле-еле. А то может и совсем не подниму. У меня пока нет гири 16 кг. Думал со временем приобрести, месяца через 3-4(как будут успехи, а то я с гирями никогда не занимался). Нужно будет 2шт по 16кг купить или достаточно будет 1шт?
Ответ:
Отлично! В ближайшее время напишу и вышлю ссылку на первый месячный план. Гири позже будут нужны 16кг – две штуки. Пока будем работать над рывком и ОФП (общефизической подготовкой). А 16 кг дело не ограничится, поверьте моему опыту. Аппетит приходит во время еды. Я когда-то мечтал выполнить 1разряд и всё! А закончил МСМК, до ЗМС немного не хватило везения. Так что уверен, что это только начало.
Вопрос:
Что мне лучше почитать, изучить перед первыми тренировками?
Ответ:
Немного для проверки правильности техники:
Здесь мой рывок: //www.youtube.com/watch?v=vNp3vmypqGw (http://www.youtube.com/watch?v=vNp3vmypqGw), внимательно его изучай и сравнивай с другими, на третьем помосте рвал МСМК из Москвы, он на двадцать лет моложе меня, а рывок проигрывает:
Теперь статьи о рывке, внимательно их прочитай и сравни со своим рывком, посмотри, что надо исправить. Наметь план и неспешно старайся довести рывок до указанного образца. Старайся работать над техникой, для этого думай над каждым подъёмом, прежде чем сделаешь его, и анализируй после, как сделаешь, что получилось, а что нет.
https://dvapyda.ru/480/#more-480 (https://dvapyda.ru/480/)
https://dvapyda.ru/treniruem-ryvok/#more-483 (https://dvapyda.ru/treniruem-ryvok/)
https://dvapyda.ru/rabota-ruk-vo-vremja-ryvka/#more-489 (https://dvapyda.ru/rabota-ruk-vo-vremja-ryvka/)
О круговых тренировках https://dvapyda.ru/472/#more-472 (https://dvapyda.ru/472/)
О разминке https://dvapyda.ru/razminka-girevikov/#more-459 (https://dvapyda.ru/razminka-girevikov/)
О заминке https://dvapyda.ru/zaminka-girevikov/#more-461 (https://dvapyda.ru/zaminka-girevikov/)
В конце месяца сделай прикидку(это 10минут работы с гирями на максимум)(желательно видеоотчёт о ней прислать мне или, в крайнем случае, описание ощущений, что получилось, что нет из намеченного), за неделю до неё напиши мне на почту напоминание о планах на новый месяц. В приложении к этому письму инструкция по пользованию электронным планом (Приложение№1 https://dvapyda.ru/kak-rabotat-s-jelektronnymi-planami/#more-4151 (https://dvapyda.ru/kak-rabotat-s-jelektronnymi-planami/)). Цифры в планах меняй на те, что реально выполнил.
Вопрос:
Мне нужно видео с моей техникой прислать после 1-2 тренировок?
Ответ:
Было бы здорово.
Вопрос:
Если у меня в процессе тренировок появятся еще дополнительные вопросы , я могу писать Вам на почту?
Ответ:
Конечно, на то и тренер.
ВОПРОСЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ
Вопрос:
Как правильно дышать с гирей при махах, подъёмах? Вдох при подъёме и выдох при опускании?
Ответ:
Как при беге. Главное дыши, не допускай задержек дыхания при напряжении мышц!
Вопрос:
Махи гири двумя руками – выполнять примерно до подбородка или выпрямлять руки над головой?
Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/aleksey-meshkov/kak-podnimat-giri-voprosy-i-otvety/) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Если текст книги отсутствует, перейдите по ссылке
Возможные причины отсутствия книги:
1. Книга снята с продаж по просьбе правообладателя
2. Книга ещё не поступила в продажу и пока недоступна для чтения